7 Persiapan Lari Pagi untuk Pemula Supaya Tidak Cepat Lelah
Baru mulai rutin lari? Persiapan kecil sebelum keluar rumah bikin lari lebih nyaman, aman, dan konsisten.
Admin NuFit 1 menit baca
Lari adalah olahraga paling mudah dimulai: cukup sepatu dan niat. Tapi beberapa persiapan sederhana membuat bedanya terasa sejak kilometer pertama.
1. Pemanasan 5–10 menit
Jalan cepat, leg swing, dan high knee membantu otot dan sendi siap bergerak sehingga risiko cedera berkurang.
2. Bawa barang seperlunya
HP, kunci, dan kartu cukup disimpan di running belt supaya tidak memantul di saku. Tangan bebas, langkah lebih stabil.
3. Lindungi kepala dari matahari
Topi visor yang cepat kering menahan keringat agar tidak masuk ke mata dan melindungi wajah dari sinar pagi.
Tanda kamu terlalu memaksakan diri
- Tidak bisa berbicara sama sekali saat berlari
- Pusing atau mual
- Nyeri tajam di lutut atau tulang kering
Mulai dengan pola lari-jalan: 1 menit lari, 2 menit jalan, ulangi 8 kali. Tingkatkan perlahan setiap minggu.
4. Minum cukup
Minum segelas air 30 menit sebelum lari dan bawa botol untuk sesi lebih dari 45 menit.
